开学在即，请查收近视防控“大礼包”

眼睛是心灵的窗户，是人们生活、学习、工作的第一要素，因此我们要呵护好我们的眼睛，才能有一个光明的未来。爱护眼睛从我做起，预防近视希望大家做到以下几点：

一、保持正确读写姿势

保持正确读写姿势，即“三个一”：胸离桌子一拳远（6-7cm），眼离书本一尺远（约33cm），手离笔尖一寸远（约3.3cm）。认真规范做眼保健操、家庭护眼按摩操等，及时放松眼睛。

二、避免不良用眼习惯

不要在吃饭、躺卧、行走、看书时看书或使用电子产品，不要在光线过暗或过量的环境下看书写字。

三、减少电子产品使用

非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30分钟后，应休息远眺放松10分钟。

四、多参加户外文体运动

保证日间户外活动时间每天至少2小时，既能保证足够的、有效的眼睛休息，同时眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺和维生素D，从而有效抑制近视的发生和发展。

五、合理营养 平衡膳食

要注意营养均衡，经常吃含丰富维生素、胡萝卜素、钙等营养物质的食物;不挑食,少食甜食和油腻食物,多吃水果蔬菜。

六、调整作息 保障睡眠

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。保持上学日和周末作息基本一致，减少“社会时差”。

七、定期规范检查视力并及时矫正

如果有看东西时经常眯眼、频繁眨眼、经常揉眼睛、喜欢歪着头看物体、经常皱眉、看东西时眼睛贴得很近等情况,要及时检查视力,积极防治。